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早上空腹骑行练习的危害
2019-12-02 14:12:28
一些车友刻意选择空腹骑行运动,认为这样能够瘦身,成果头晕眼花、体力不支。

空腹骑行练习时,人体内血糖会下降,会引起头痛、四肢乏力乃至呈现晕厥现象。一起还会产生饥饿感、腹痛、抑制消化液排泄、下降消化功能等,因而空腹
骑行练习不可取。

空腹骑车的术语是“禁食练习”,主要指开端骑行练习前只摄入极少量不含碳水化合物的食物。



为预防低血糖症的发生,运动前可饮适量的浓糖水或吃点易消化含糖多的食物。

但是否在空腹运动前吃点东西,取决于个人实际情况

因为每个人的饮食习惯、运动方法和运动时刻都不相同,这些差异只要自己去领会、去感觉、去把握,重要的是找出合适自己的方法。

在骑行练习期间,身体将用到两种储存能量:肝糖,来源于你所摄入的碳水化合物,是身体优先耗费的能源;

脂肪——这是体内适当稳定的能量来源。逐步适应这种练习模式后,在坚持速度或踏频不变的前提下,你的身体将越来越高效地从脂肪中吸取能量。

空腹骑行运动(如晨练)前弥补食物以正常食物量的1/3到1/2为宜。

此外还要注意防止饱腹后运动,运动应该安排在饭后1.5~2小时;运动结 束后30~45分钟后再进餐。运动时血液从消化系统大量地流到运动器官。



假如饱腹后运动,势必使消化道的食物消化吸收减慢。久之则可形成胃炎、消化不良等症。

饱腹运动容易形成运动中腹痛,使运动不能持续。所以既不宜空腹运动,更不能饱腹运动。

骑行过程中,当肝糖被耗完,体内的碳水化合物不足以持续提供肝糖时,身领会被逼“焚烧”脂肪来获取能量,能够保证能量的高效使用。

长此以往在身体逐步适应后,将有助于提升体内肝糖的储存量。

来自英国拉夫堡大学的运动营养师/运动生理学家Asker Jeukendrup博士主张在吃早餐前做禁食骑行练习。

一般以60分钟为宜,最长不要超越90分钟,骑行时注意操控节奏,以能做到说话不喘气为规范。



在骑行结束后的30-60分钟内进食,将碳水化合物与蛋白质以4:1配比摄入(例如花生酱面包),能够有用弥补碳水化合物。在60-90分钟内及时弥补水分能够加速恢复。

禁食练习比常规练习需求更多的恢复时刻,练习过度容易伤身。

Asker Jeukendrup博士主张,假如你经常进行长距离骑行,每周1-2次禁食练习就差不多。

假如你正在备战赛事或进行高强度练习,那么不要再做禁食练习了——再优秀的车手也需求摄入足量碳水化合物来支撑高强度练习与骑行。