English
不骑车时保持骑行能力的锻炼与训练
2019-11-26 14:46:45
冬天还在骑行的人都很不容易。冬天的寒风是可怖的,深入骨髓毫不留情。内湿外冻,在处于0度上下的环境中,你浑身湿透、手脚麻木、泪流满面、涕流满嘴,而冷风却不停的往身体里灌....

骑行能力的锻炼

早睡早起

睡眠其实是最好的恢复手段,多睡一个小时要比多骑一公里对提高成绩更有效。当你有足够的睡眠,才能进行大跑量的训练。当你睡觉的时候身体才开始修复受损的肌肉,如果骑行距离越长,需要修复的时间就越长,所以睡眠时间也就需要更长。很简单的就是早睡早起不熬夜。

吃对自己健康的食物

你选择了骑行,就意味着对自己的要求更严格更自律。除了坚持骑行之外,饮食上也需要更自律。尽量做到吃对自己身体健康的食物,比如多吃蔬菜水果蛋奶制品,多摄取高纤维的食物,维持低油、低盐少糖的饮食习惯。

骑行能力训练

不盲目不跟从不攀比

你对自己的能力有正确的认识,不能因为看到很多人比你骑得快,就下定决心自己也一定要骑得那个成绩。切记跟人攀比,当然也不能对自己要去太低。

记住骑行是件快乐的事。

与人比,你可能因为受挫而沮丧,与自己比,每一次小小的进步,你都会高兴很久。

骑行能力的锻炼

重视热身与拉伸

刚开始骑行那会,你就知道热身的重要性,但没过多久,就会忽略热身。身体的柔韧性非常重要,做好拉伸在短期内可能看不到什么效果,但是从长远来看,能有效预防伤病。

爱惜自己的身体

你对自己的身体好一点,身体才能对你好一点。运动按摩并非是享受的,是通过按摩来让身体快速恢复,提高运动表现,让运动员长期处在一个高水平。

骑行能力训练

不管你骑行是为了什么,都是希望自己能变得更快,所以你会努力奔跑。辣么,冬季如何封车如何保持骑行能力?

1、坚持力量训练,远离伤病

骑行不仅仅是骑,进行力量训练或者交叉训练能让自己保持新鲜感,比如深蹲练习,或其它力量锻炼。

举铁可以针对性地训练骑行时难以利用到的肌肉群,这样助于改善你的身体情况。而且长期锻炼会让你开春骑行时不会脚软哦!举铁主要锻炼的是上半身,上半身力量的提升核心肌肉群的稳定性,保证骑行时身体产生稳定的输出功率。

骑行能力的锻炼

2、慢走锻炼

别吃鸡了!少LOL!别再沉迷于游戏,主动去改变你的日常生活习惯吧!有时候多走路是一种很好的健身方式。每天散步20分钟,对身体是有很大帮助的,而且还能顺便在朋友圈或空间里炫耀一下你的步数成绩哦!

3、借助于骑行台或动感单车

动感单车也可以维持乃至提高你的骑行能力,你不用出室内,不用在寒风中奔走,几乎所有健身房都可以给你提供这项健身器材!另一种选择是进行一些室内骑行台训练,这样你可以在家随时随地进行锻炼。

骑行能力训练

4、跑步

经常骑车的人可能会感觉不太合适。因为跑步是一项完全不同于骑行的运动,使用到的肌肉也是天差地别。但不得不说,跑步仍然是很多运动中,比较有效和最容易开展的有氧运动。不过在冬季跑步时,你也要注意跑前的热身,最好有一双适合的跑步鞋。



每一个坚持骑行的人都很了不起,骑过车的人都知道!