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骑行运动饮食很关键-运动前吃什么?
2019-10-30 09:57:46
或许许多骑行爱好者并没有意识到日常饮食在你的练习和竞赛中所扮演的重要人物。这听起来有点陈词滥调,但就运动而言,怎样吃、吃什么,决定了你的身体。因此你需求防止以下11个日常饮食中的误区,让你的练习事半功倍。

运动前吃什么

对车手而言什么才是健康的饮食?在此咱们评论的并不仅仅是使你的身段坚持修长,而是适用于更为进阶的车手,积极地依照练习日程进行练习。一个完善的饮食结构,可以让你的身体具有最佳的康复状况,然后确保每次的练习都可以让你变得更强。

一、早上练习不能不吃早餐
假如你在早上要进行一小时以上的有氧练习的话,那么预先的早餐是有必要的。那么骑行运动前吃什么好呢?其实骑行前的早餐越简略越好,
虽然在朝晨,很多人没有满足的胃口,它的效果仅仅给你空空如也的胃从头加上一点燃料,一份酸奶生果、一个三明治或许一份麦片粥就满足了。

骑行运动饮食

二、两餐之间间隔不应过久
饿过头一般只会形成暴饮暴食,这是人体的一种应激反响。此刻体内会排泄很多胰岛素,在你大吃特吃的一起,脂肪也现已在不知不觉间储存在你的体内。

你需求做的便是预备一些小零食,确保你到了饭点而又吃不上饭时不至于空腹。主张小零食:低脂酸奶、一把坚果、能量棒

三、消化不良
许多缺乏经验的马拉松跑者会在竞赛或练习中发作胃部不适、拉肚子的症状。这是由于在运动进程中,人体的血液更多地流向了肌肉组织。消化系统相对就供血缺乏。

运动前吃什么

相同的问题在骑行中也会遇到。因此留意在大运动量之前,不要吃过于影响的和难以消化的富含纤维的食物。前一天的晚饭最好挑选面食,早餐吃一碗易消化的麦片粥就满足了。

四、不及时补给
你或许会以为近距离骑行不带能量棒或许能量胶并没什么大不了的。假如你需求接连骑行数小时的话,你最好根据你自己的耗费状况来预备相应的补给。以便你的身体有满足的能量。一般来说根据不同的体重,每小时需求弥补30~60克的碳水化合物。体重越轻所需弥补的也就越少。

五、运动后的无胃口
有时候,当你做完一个练习后,肯定没胃口,即便现已过了饭点。但此刻不及时弥补耗费,其一不利于肌肉康复,其二对之后的练习组织也会形成影响。此刻来一杯牛奶是极好的,它可以让你的身体快速康复,也可以在餐前让你略微垫一垫肚子不至于空腹。

骑行运动饮食

六、运动后暴饮暴食
另一类人正好相反,他们会在骑行后吃视野所及内的全部食物,而且以练习后的运动康复作为托言。你需求做的是对你练习后和练习期间的补给提早做好方案,以确保你得手头随时都可以及时弥补身体所需的养分。而不是放任自己的生理天性。

七、夜间饮食
假如你在夜间进行练习,你或许超越8点还没到家。而你回到家后,一般会再吃一顿主食。这就会使得你的寝息休息时间受必定的影响。此外胃中的来不及耗费的食物也会形成额定的脂肪堆积。对此最好的应对办法是将你的正餐放在正午,在晚间的练习课后进行简略的运动康复餐。比如吐司加煎蛋、蔬菜汤加面包、寿司饭团加生果,既便利又有养分。

运动前吃什么

八、过量的碳水化合物
许多运动员一般会高估自己对主食(碳水化和物)的需求量,然后摄入过多。核算一下你每天需求的卡路里恐怕对错常有必要的。除了你的练习耗费的卡路里外,日常活动所需的卡路里也要计入。有许多app和网站可以帮忙核算。特别要留意的是面包,面包中的碳水化合物含量要比其他淀粉类的主食要高,因此主张每天摄入的面包不要超越四片。

九、咖啡因过量
虽然咖啡因对运动有许多积极效果,但咖啡因对肠胃的影响相同或许形成消化问题。你可以在早餐后饮用一杯浓缩咖啡,咖啡因的效果会继续几个小时。此外你可以试试在要害的竞赛前几周改掉咖啡因,而在竞赛当天摄入咖啡因时效果是否有加强。

骑行运动饮食

十、摄入过多脂肪
一般来说,身体一般十分愿意承受脂肪。脂肪细胞作为能量存贮单位也不需求细心考虑怎么把自己躲藏起来。对身体而言脂肪就像是来得很简单的“快钱”,但想要甩掉脂肪的进程就没那么简单了,你的身体也会对立。
对此你有必要要分外留意的油脂的摄入。橄榄油随然是好东西,但也不要每餐必橄榄油。

十一、以体质指数(BMI)作为根据
体脂含量相对于体重或体质指数更可以准确标明你终究瘦了多少。每周对自己的脂肪含量进行测算,在你做体脂丈量时需求确保你的身体中的水合效果。人体成分检测仪能给出准确的体脂改变数据。但人体内的脂肪含量需求接连盯梢数月才会有显着的改变。

运动前吃什么

一般来说经过练习的男性均匀体脂含量为15~18%,女人为25~32%;严格练习的男运动员大约在8%,女人运动员大约在24~28%;而精英组别的男选手体脂含量在4~6%,女选手大约为15~24%。