English
自行车知识-骑单车伤膝盖吗?怎么缓解?
2019-10-10 10:11:46
现渐渐的变多的人参加骑行的部队,以及我们骑行的频率都有所添加,而在这些骑友中却一直有一部分人被一个大问题困扰着:骑车膝盖疼

骑车膝盖疼

其实这种膝关节痛苦比较多的原因是冬季骑行活动削减后,现在一顿猛骑,过度运用膝盖形成的~

一个简略的防止痛苦的办法便是按部就班,逐渐添加路程和骑行难度,这其间也要防止过度运用大盘或许大齿比,尽量坚持在一个“高踏频低阻力”的状况。

这将直接削减膝关节所遭到的压力。你也能够替换飞轮或许全体上运用紧缩套件,但这并不能削减大盘给你所带来的引诱。

骑行伤膝盖吗

方法

永久不要忽视膝盖痛苦,这不是个小问题

改动你的骑行认知和习气,防止盲目大齿比

削减或许合理规划骑行活动,力所能及

假如不疼了,再逐渐添加骑行/练习活动

当你阅历膝盖痛苦时,首要需求减轻膝关节的负荷和压力。一旦痛苦得到解决并且你正在有计划的练习,你就能够逐渐添加负荷,直到康复正常。

对膝关节痛苦的原因进行分类关于处理问题是至关重要的,虽然膝关节痛苦有许多原因,但假如你没有对自行车做出任何严重改动或遭受任何其他相关损害,“过度骑行”或许是最重要的原因了!

假如痛苦没有改进,最好的举动计划是寻求有医治骑车相关膝关节痛苦经历的专科医治师或体育医师的协助。

动感单车伤膝盖

哪些可取

你需求渐渐地,渐进地慎重地树立骑行规划。这保证了膝盖中的生理结构不会变得过劳和痛苦。假如你简单呈现膝盖痛苦,那么做到这一点至关重要。

你需求保证你的单车设置(坐垫高度,锁片视点等)正确或许没有改动,由于这些过错都会导致膝盖痛苦。假如你在冬季拆车不骑了,记住每个部件的装置方位和测量,保证重新装回去仍是相同的哦~

你需求坚持稍稍高于正常的踏频,以削减膝盖遭到的阻力。这能够终究靠改动齿比,骑行路途斜度,合理练习负荷等组合来完结。

假如你的痛苦现已无法自行康复了,那就请你预备好好歇息并承受医治。假如它发热或许肿胀能够先试试敷上冰袋。当然最终仍是要考虑寻求专业协助和医疗的主张。

骑车损伤膝盖吗

哪些不可取

请不要在没有外界协助或许测试过的前提下盲目的改动一些单车上的设置(把立长度视点、坐垫高度、锁片视点方位等),他们的改变是否对膝盖有不良影响很难说。即便是很小的改变会发生很大的影响。

请不要只运用大齿比(例如53x11t),尤其是上坡的时分。不过我想这应该是比较遍及的知识了吧?究竟踩不动啊!应该没人会这样。巨大的齿比会添加膝关节关节软骨的负荷,并或许导致炎症和或许的长时间损害。

请不要听“老派”的主张。虽然这些骑友有着丰厚的骑行经历,但每个骑友都是不同的个别,有些经历很难仿制过来,并且有时或许得不偿失,误导并发生欠好的结果。

当然除了上文所说的“过度骑行”,其实还有部分便是过错的骑行姿态等,这种状况下不管你骑多骑少仍是相同疼