English
自行车骑行锻炼前应该拉伸什么肌肉
2019-10-08 09:42:52
许多朋友骑车久了,都会觉得自己如同变了一个人,每天精神焕发总觉得自己具有无量的生机。

骑行能够十分直接地接近天然,习气了在美景中穿行的骑行者,关于环境保护的认识与环保习气一般都会较高。而关于自己的健康、饮食,骑行者们也会在长时间的运动过程中逐渐建立起杰出的习气。

骑行锻炼什么肌肉

假如骑行超越半小时以上或许行程超越5公里,理论上肌肉现已到达必定运动热度,假如突然中止运动且不做任何扩展,先不说肌肉会部分硬化,也对身体健康没有优点。尤其是女生必定留意运动后的拉伸运动,这样美体塑形才美观。

一、三角式 (腿窝肌肉)

1. 手扶自行车或墙向下折腰。

2. 把腿向前伸直前脚离车18英寸。

3. 另一脚在正后方。后脚离的越远,拉伸的强度也越大。

4. 把身体重心移向前脚,把上身向下压。你应该感到前腿腿窝处被拉伸。

5. 要缩短肌肉,就把前腿收回来。

6. 另一条腿重复以上动作。

骑行锻炼什么肌肉

二、鹤立式 (股四头肌)

1. 靠着车子或墙滑润身体,用左手从背面捉住你的右脚。

2. 轻轻地把手向上拉离臀部静态拉伸。

3. 坚持手拉的方位,站直 ―― 不要折腰。

4. 要缩短肌肉,就用脚把手推开,开始时轻一些。

5. 另一条腿重复以上动作。

骑行锻炼什么肌肉

三、俯背式 (背阔肌,斜方肌和胸大肌,肱三头肌)

1. 抓着自行车或栏杆以坚持平衡,把身体重心移向手臂。

2. 让头处在伸直的手臂之间尽量下垂然后拉伸背阔肌。

3. 要缩短肌肉,就把手放低。

骑行锻炼什么肌肉

四、推墙式 (小腿)

1. 撤退伸直,前腿接受重心斜靠墙。

2. 后脚踵坚持不离地脚趾向前。

3. 你的臀部越靠前,小腿的拉伸强度越大。

4. 要缩短小腿就推墙好象要用脚把它推开。

5. 换另一条腿重复以上动作。

骑行锻炼什么肌肉

五、下蹲式(下背部小腿,股四头肌臀大肌)

1. 运用自行车平衡身体,下蹲并坚持脚踵不离地。

2. 让臀部尽量下落靠近脚踵。坚持这个姿态30秒(这个姿态没有缩短动作)。

现在渐渐的变多的人挑选了骑行这项运动,在显示特性的一起,我们又能够相互沟通,相互学习丰厚日子,结识更多的朋友开阔视野。骑行运动便是一项将健康和环保结合的一项时髦运动。

最重要的一点便是出门骑行必定要留意安全,佩带好头盔、手套等,挑选色彩夺目的骑行服,进步安全性。