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骑自行车前热身多久才合适?
2019-09-20 16:55:10

不管是骑行教练、生理学家仍是车手们都会告知你骑行前热身的重要性,热身可以添加肌肉温度、加快氧气吸收以及添加无氧代谢才能,都是为了进步骑行体现。

骑车前热身

但关于热身的时长仍有争议,下面让我们看看卡尔加里大学人类行为试验室做出的一项试验。  

试验选取10名高水平场所车运动员比照传统长期热身和较短时刻和强度的热身,研讨发现较短时刻的热身发生更少的肌肉疲惫而且能进步峰值输出。


比照长期热身和短时刻热身
传统长期的热身可以供给车手活化后增益现象(PAP效应)。时刻短的剧烈运动后会增强肌肉缩短反响,作用一般继续5-10分钟,但疲惫会削弱肌肉缩短反响。因而试验针对肌肉缩短反响和峰值输出功率进行研讨。

骑自行车车前热身

研讨分2组进行,一组进行传统的长期热身,在20分钟内逐渐抵达最大心率的95%,之后做4组距离8分钟歇息的冲刺,整个热身长达50分钟。另一组仅仅在抵达70%的最高心率之后进行一次冲刺,总时长15分钟。  

研讨采纳专业仪器测验车手热身前后的肌肉缩短反响和峰值功率,研讨发现两种热身方法都能取得PAP效应,但长期热身会发生疲惫然后弱化PAP效应,但是短时刻热身并不会。研讨发现尽观肌肉缩短反响在传统热死后会下降更多,发生更多疲惫,短时刻热身也会多少下降肌肉缩短反响,若是仅仅为了获取PAP效应,短时刻的热身会更好。


短时刻热死后测验峰值输出要比长期热身高6.2%,总输出要比长期热身高5%,这在竞赛中将会发生巨大的差异。

骑车前的热身

实践使用
近年来不管是车手仍是教练都一致同意PAP效应对竞赛体现的重要性,但研讨以为过于寻求PAP效应反而会画蛇添足,过量或过激的热身会导致疲惫然后影响车手后续体现。反而较为平缓的热身不只不会发生疲惫而且相同能取得PAP效应,特别是对迸发冲刺型的运动员来说特别有用(例如自行车、短跑、接力跑、游水)。


假如热身导致车手疲惫然后影响一天的竞赛,那么后续的竞赛将会遭到蝴蝶效应被影响。工作选手一般在计时赛之前都会进行45-60分钟的骑行台练习,一般骑行爱好者们能骑1小时骑行台的现已不错了,盲目仿照工作选手的热身只会提早耗尽膂力,若是有功率计和心率计的协助,能便利的知道自己热身的状况怎么;若是没有器件的辅佐,在经过屡次热死后,也能经过本身身体感触来判别状况,然后找到按自定强度热身大致获取PAP效应的时刻;但疲惫值相对没有显着感触而且无法经过民用仪器丈量,主张不要进行过长期热身。