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自行车单车怎么骑才能翘臀不伤腿!
2019-09-04 13:49:13
今日咱们来说说,单车怎么骑才干更翘臀不伤腿!

一、健身是骑单车而不是淑女车!

不少人骑单车,其间最大的问题,便是他们像在骑一般的淑女车相同……

一般自行车的规划思路是尽可能地契合一般人的感触。由于股四头肌(大腿前侧肌肉)是全身最有力的肌群,所以一般自行车侧重于让股四头肌这个有力气的部位多多参加,这样会让人感觉便利、舒适。

长途单车怎么骑

一般自行车发力重点在大腿前侧,而公路车或许健身房的单车,规划时则考虑到要让臀部尽可能多地发力。

公路车更合适臀部和大腿一同发力

由于臀大肌是全身最大的肌群,假如臀大肌配合股四头肌一同发力,不只能让自己的骑行速度更快,焚烧更多的热量和脂肪,一起从长期来看,也能让你更有运动耐力,不过感觉也更累便是了。

公路车在长期骑行时更舒适

单车怎么骑

一般自行车VS公路车

一般自行车:首要依托股四头肌发力,骑行姿态更便利、舒适,但不合适长期骑行

公路车(健身单车):依托臀大肌和股四头肌共同发力,速度更快燃脂更高,运动耐力更耐久、更合适长期骑行。

二、单车怎样骑更翘臀?

想高效燃脂又翘臀,那么正确的骑行姿态该是怎样样呢?简略讲和深蹲硬拉十分像!正确的骑行应该是要让臀部也发力,而想要臀部发力,就要增大自己的髋角视点!

单车怎么骑

工作车手们在骑行过程中,髋角改动十分之大。

咱们看看环法工作车赛的车手们就很清楚咯,座椅方位要略微高一些,而握把要略微低一点。这样上半身与腿部构成的髋角视点更大,更合适臀大肌发力。

总结就是上半身向前趴!

再者臀部坐的方位不要太靠前,否则关节视点改动小,发力会受到限制,臀部向后坐一点,髋关节改动更大,臀大肌的发力也能愈加显着。

臀部向后坐,髋关节视点改动更大。

还有便是咱们上一期提到的,蹬车过程中,不只仅腿部在下压的时分发力,相关的肌群都要有自动的发力。假如仅仅依托股四头肌,不只发力不平衡,也更简单骑粗腿。

蹬车过程中,全程发力

单车怎么骑

正确的骑行姿态

上半身向前趴!臀部向后坐!全程都要发力!

三、单车怎么骑膝盖不会疼?

单车尽管能够高效燃脂,但也有一大令人诟病的当地——它对膝关节软骨有必定的磨损。从试验中咱们也的确看到,自行车是除了跑步外对膝关节软骨磨损较多的一项运动。

关于想要在平常上下班时,经过骑车来练习瘦身的朋友们,主张在日常日子中再多参加一些深蹲、翘臀分腿蹲、坐姿腿屈伸等针对大肌群的力气练习,强化膝关节周围的肌肉更好地保护膝关节之外,也能够起到燃脂塑形的作用哦!