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骑自行车运动喝水补水的知识与技巧
2019-08-26 15:16:32
八月中下旬后一年中温度最高的时刻段也将曩昔。关于骑行爱好者来说,这应该是值得道贺的工作了,天知道顶着40°C高温外出骑行是一种多么“又苦楚又影响”的纠结心境啊!

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夏天就要曩昔,可是深受骑友们注重的防晒、补水、补能量的论题依然需求注重!就拿骑行喝水这一点来说,其间就有不少小技巧呢!

为何需求喝水?

车手在运动时,发生的热能会经过出汗来蒸腾,水分和电解质很多丢失,形成高渗性脱水(失水大于失钠)。

脱水会导致营养物质供给缺乏,机体的代谢废物分泌受阻,大大影响运动才能。

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失水会影响血浆浓度,然后影响血液供氧才能,致使心率增高。

脱水伴有电解质的很多丢失。这些电解质能够坚持肌肉的正常兴奋性。假如只单纯弥补水分,简略形成体内钾钠不平衡,然后引起抽筋。

因而在运动前后及整个运动过程中,喝“水”是必不可少的。

1:提早防备,口渴不能作为补液的标志

材料标明,脱水量达体重的2%时,运动才能下降10%~15%。感觉口渴时,运动员现已处于轻度脱水的状况。

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2:不要喝纯水!

纯水会稀释血液,下降血浆渗透压,使排汗量添加。不光不补反而加重脱水。

3:怎样喝?少数屡次!

在夏日野外骑行中,体内丢失水分很快,有可能在换好骑行服、穿好鞋子,咱们的身体现已丢失超越300ml的水分,所以即便没有开端骑行,就应该开端喝水来坚持体内水分的平衡。在骑行中喝下去的水还需求一小段时刻才能为咱们身体所用,而饮水时刻距离太长就可能会导致体内水分下降,以至于不能充沛补水。假如口渴才饮水,会使身体长时刻处于轻度缺水的状况,所以JAY主张在酷热的夏日骑行时,每15分钟补水一次,假如是中高强度的练习,主张10分钟补水一次。少数而屡次,因为大多数人在骑行中水分的弥补远远低于运动中的水分丢失,因而大部分人都需求在骑行完毕后的一段时刻内继续摄入水分来坚持身体内部杰出的水合效果。假如你进行了长时刻的野外骑行,那么你也要进行长时刻的继续补水来时身体内的水分回到正常水平。

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4:怎样判别身体水分是否足够?

关于一般群众来说,调查尿液色彩是最简略的办法。

因为肾脏的主要功能包含排出液体和推陈出新副产物,那么在身体很多丢失水分的时分,血液中的水分含量也会下降,那么血液中的钠、葡萄糖浓度等就会升高,血液状况为高渗透压。为了使血液的渗透压康复正常,下丘脑安排将会促进脑垂体开释抗利尿激素,抗利尿激素会促进肾脏吸收更多的水分,然后使得尿液浓度添加,色彩变深。所以咱们咱们能够经过调查尿液的色彩来对本身的水合效果和水分含量做简略的测验。当尿液色彩变深时,标明咱们的身体需求更多的水分。

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5:补水该要留意的问题

含有咖啡因的饮料如茶、咖啡、可乐、巧克力等饮料或食物会添加尿液中的水分丢失,不利于身体弥补水分,应防止在骑行运动前后饮用上述饮料或食物。

假如你要进行高强度的骑行练习,最好在练习前1小时摄入很多液体(超越500ml),促进胃排空,并继续坚持补水,坚持尿液明澈——身体水合状况杰出的标志。

咱们在骑行前能够恰当弥补水分,这样近距离中就能够不必带着水壶了。骑行后切忌喝冷饮,不然胃血管遭到严寒影响,引起血管忽然缩短,简略得胃病。

此外骑友们在喝水时能够试试这个办法:榜首口水漱口之后吐出,之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下。据资深骑友反应:这样不光能够快速解渴补水,还能合理操控本身的饮水量!