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运动骑行时抽筋了怎么办?有什么缓解方法?
2019-08-01 14:30:41
骑车运动很简单发作抽筋现象,发作抽筋与脱水和体内电解质的平衡失调有关,一般出现在手掌、手臂及腿部的大肌肉上,那有什么方法能够防备或削减抽筋的情况的发生呢?遇到抽筋该怎么处理?

抽筋了怎么缓解

防备抽筋13招

1.防止在通风不良或密闭的空间做长期剧烈的运动。
2.进行长期运动之前、中、后皆须弥补满足的水份和电解质。
3.留意钙质的弥补。
4.在日常饮食中吸取满足的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。
5.不要穿太紧或太厚重的衣服从事运动或作业。
6.运动前查看护套、鞋袜是否太紧。
7.运动前做足够的预备运动和伸展操。
8.寒天运动后须做恰当的保温,如游水后应当即将泳衣换下,穿上保暖的衣服。

抽筋了怎么办

9.以放松和愉快的心境从事运动或作业。
10.晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前可以试着做一些伸展操,尤其是容易抽筋的部位。
11.睡觉时防止让足板过度下垂(往足底方向垂)。
12.不做过度的操练。
13.运动前对易抽筋的肌肉做恰当的按摩。

抽筋时的处理方式
抽筋现象发作时患者需立刻歇息,并对抽筋的部位进行按摩,同时将抽筋部位的肌肉拉长,需要注意的是拉长肌肉时不可用力过猛防止拉伤肌肉形成二次损伤。短时刻的肌肉抽筋通过处理后即可上路但再次发作的可能性还是很高。

抽筋了怎么缓解

若肌肉抽筋的时刻很长则可运用热敷或冷敷的方法来减轻痛苦,部分的喷湿或擦一些松筋的止痛药水或药膏也很有用。如果很简单再次发作抽筋,则需求考虑肌肉是否过度疲惫或脱水,前者有必要中止活动歇息,后者则需求弥补水分和电解质。