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为什么骑车没有减肥效果?每天骑车真的可以减肥吗?
2019-07-29 17:17:41
骑友运动后饮食的来历大多是骑行沿途中的小吃或摊贩,但这些饮食挑选往往都是高油高糖低纤。每次骑车耗费的热量远低于一餐吃进肚的热量,热量不减反增。按照这样的状况持续发展,单车风潮的鼓起便不是带来健康而是导致越骑越肥胖了。

骑车减肥吗

大部分骑友的运动意图是为了身体健康或是减重,但许多骑友运动完后却挑选美食或沿途小吃。例如豆花啤酒还有烧烤这些高热量饮食,常常是单车人火热评论的饮食挑选,这样的饮食习惯不只是耗费运动效果,也会在某些特定的程度上影响健康。

运动四招术+饮食四准则

每周3次:平时利用上下班时刻进行两次晨骑或夜骑再加上周末一次约骑,是减重的最好开端。

每次30分钟以上:热量耗费从糖类开端、依序是蛋白质、脂肪,想要身体达到燃脂效果需要30分钟以上才有用。

骑车减肥主要减哪里

高踏频:善用变速器保持每分钟踏频110转,便是防止出现运动损伤的最佳骑车方法。

心跳130下:心跳130下对室内上班族来说约为中等运动强度,保持30分钟以上便是最佳的有氧运动

运动后饮食四准则

低油:油脂是健康跟减重超级杀手,车队约骑在骑乘中弥补饮养选低GI简单消化的什物为主。

低糖:可供给当令的糖份,以果糖类产品最好,如葡萄能量冻饮或是甘蔗汁也是很好的挑选。

空中骑车减肥

高纤:供给饱足感舒缓运动后的饥饿感,防止柯仔煎肉圆或是卤肉饭等高盐食物。

高蛋白:运动会让肌肉的纤维开裂,所以我们在运动后应该调配一些富含蛋白质的食物来进行修补,加快代谢功率,豆花以及豆浆又或者是芝士类的产品都很不错。