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自行车知识-夏天骑行注意喝水避免中暑
2019-07-26 11:29:46
烈日炎炎一年中最热的时间已经来临,夏季户外骑行大量出汗容易口渴,需要适当补充水分,然而骑行途中喝水小有学问。

一、骑行喝水要次多量少

骑车前半小时适量饮水约500ml,骑行过程中不能一次猛喝,应分多次喝水,每小时喝水不能超过一升,每次以100至150毫升为宜,间隔1小时。骑行结束后也不要过快过猛的补水,以免引起运动后脱水的发生。

骑行路上喝什么水

二、饮水的温度

夏日人体的体温通常较高,大量冷饮容易引起消化系统疾病,因为此时肠胃由于血液循环加快,肠胃相对缺血。不要喝5℃以下的饮料,喝10℃左右的凉开水最好,可达到降温解渴的目的。

三、要喝适量的淡盐水

人在运动后容易出汗,人体大量排汗时,汗液带走了不少无机盐,如钾、钠、镁等。因此骑行中喝一些淡盐水十分有必要。1克盐加500毫升水,可补充肌体需要,同时也可防电解质紊乱。

四、适量补充糖水也很重要

由于剧烈运动会消耗大量的热量,体内贮存的糖量无法满足运动的需要。因此参加大运动量和过长时间的运动时,适当喝些糖水,及时补充体内能量消耗。

夏天骑行饮水

五、中暑了怎么办?

如果你发现自己出现这种头晕、心悸、动作不协调等情况,说明你已经中暑了,最好是立即停止骑行,到阴凉通风的区域休息,并及时补充水分及含电解质的运动饮料。不要勉强自己,夏天骑车就应量力而行。

夏天骑自行车喝什么水