English
夏季天气再热,也要健康骑行
2019-07-05 16:26:54
▍赤膊骑行真的凉快了吗?

夏季穿着短袖骑行服能让人更加凉快,很多人都疏忽了对胳膊的保护。

人的体温调节通过好多机制来实现,皮肤表面的汗液蒸发是其中一种,而皮肤表面的风速会加快汗液蒸发,所以在高速骑行时会觉得非常凉爽。

体温调节也与皮肤辐射有关,当外界温度超过37摄氏度时,辐射散热会显著降低,还会从外界吸收热量,使人感觉闷热。

带上骑行护臂,不仅会紧实胳膊肌肉,还可以防晒,并且不会让你感觉很热。

▍水分补充

夏季骑行会流失大量的水分,要及时补充水分哟这对身体健康很重要。(开朗的车架孔位可配备多个水壶架噢~)

夏天骑行需要带什么

补充水分也有注意的地方:

1.喝适量的水,以感觉不到口渴为宜;

2.补充电解质,可以选择喝含有钠、葡萄糖的运动饮料;

3.警惕功能性饮料与高糖高卡路里的饮料,可能会让你加速脱水;

4.摄入一点盐;

5.不要等到口渴才喝水,容易造成疲劳,甚至中暑等情况

▍主食选择

“烧鸡碌鹅水库鱼,下午还有豆腐花。”这句话是骑行伙食的最好写照。

骑车出去总会去大吃大喝慰劳自己,但是在夏季骑行出去时,餐饮是不能这样吃的。如果午饭大鱼大肉,会加重肠胃的负担,消化时间长,下午的骑行状态就会非常差。

骑行前适宜清单易消化的食物,比如一碗面主要是淀粉,很好消化又补充了糖等能量。

▍路线时间选择

夏季的骑行时间最好是在早上和下午,避开中午2点前后最毒辣的太阳。一般去程早上六七点出发,返程下午三四点或更晚出发,一天跑个一百多公里还是比较轻松的。

路线的选择也要注意,需要关注路况、行人、红绿灯等,可以选择合适且路荫多直晒少的路段。还要考虑目的地是否有可以乘凉、休息、吃饭、买补给的地方等。

夏季骑行如何补水

▍身体突发症状

感冒:

车友们总是喜欢在炎热的骑行后一头扎进空调房,或者冷水冲个头,这样最容易感冒要尽量避免,或等身上不出汗再吹空调。身体素质不好的更需注意。

肠胃感冒也是夏季最常见的状况,某次不干净的进食会让你拉肚子发烧,严重影响骑行需多加注意。

抽筋:

没做好准备就骑行会很容易造成抽经,再加上夏天骑行双脚容易充血肿胀,所以必须要有热身活动,比如刚开始慢慢骑,让双脚双腿适应了骑行节奏,再逐渐加快。

如果出现抽筋,应在附近荫凉处休息调整。

中暑:

为了避免中暑,自己可以创造一些条件来解决,比如路线选择树荫多的路段,戴帽檐稍大的骑行头盔,如果头部较热,拿水浇上去也是不错的选择。

如果出现中暑,要及时停下来在阴凉处休息多喝水,或者服用一些药物。如果严重需要立即中断骑行及时就诊。

夏天很热适合骑自行车吗

▍自行车故障

高温下最常见到的自行车故障就是爆胎了,炎热的夏季太阳会将柏油路面烤至非常高的温度,胎面不断接触高温地面,不仅会让胎压增大,还会加速磨损,如果在高速行驶中出现爆胎,后果可能会很严重。

还有一种高温会导致V刹刹车皮的说法、车圈的温度升高,从而导致制动效果降低。

▍天气

在选择骑行日期时记得要看好天气情况,哪怕晴空万里,下午随时来一场暴雨也很正常,所以做好最坏的打算。

同时要注意一些地质灾害,比如计划去水库或山间,中途遇到暴雨,就应选择放弃;山沟悬崖等会随着高温而结构变得脆弱,也需谨慎选择。