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骑自行车前的热身知识-有什么用?怎么做?
2019-06-11 10:28:31
在自行车爱好者集体中,骑车前热身没有得到应有的注重。咱们很快乐看到跟着运动科学观念的遍及,许多骑友现已习气在骑行前后进行拉伸。但拉伸不等同于热身,尽管后者关于高强度骑行相同是必要的。拉伸能帮你提高身体灵敏性防止受伤,一起促进肌肉细胞吸取氨基酸来协助机体康复。

骑车热身

相比之下热身的方式不是一系列动作,而是骑行的一部分;它的意图是让车手知道并调整自己的状况,以取得更好的运动体现。做个不恰当的类比,在预备活动中拉伸可看作是盾,为了安全与防护;热身则是剑,方针是到达最佳竞技状况。当然好的热身不只能使身体做好练习的预备,也能够防备伤痛。

骑自行车前热身有什么用?

赛车手不会在发动机到达适宜的温度前就一脚油门究竟,自行车运动也是相同的道理。当你骑行时,身体从静息状况醒来到达运动形式,这个进程恰似合作转速换挡。假如你一上来就大干一场,那么机体就和冷车起步相同,很快你就会发现自己大腿隐约酸痛、心跳呼吸困难。

骑车前的热身

相反一个好的热身能够充沛唤醒身体的能量输出形式,让它平顺地渐渐到达最佳状况。为了供给骑行所需的能量,身领会进行糖酵解(glycolysis)——将肌肉中存储的能量拿出来焚烧。在这个进程中,你需求摄入更多氧气,因而呼吸和心率会加快,保证富含氧气的血液能够抵达肌肉。假如没有渐进的热身就全力输出,你实际上是在强逼自己追逐或逾越糖酵解的天然生理进程,就像你不能压服自己的胃消化得快一点,关于身体来说加快糖酵解可谓强人所难。成果便是:你的身体无法供给足量的氧气,导致乳酸快速堆积,身体疲乏不堪。

除了唤醒糖酵解以外,骑车前热身还能促进血液活动并让体温略微升高。这样关节的能动规模就增加了,让你变得愈加灵敏;你的肌肉感觉不再那么坚固,而是温暖柔软,所以践踏变得流通丝滑。与此一起,你的大脑、神经系统和肌肉间的交流也被激活了。假如你要进行高强度间歇练习或许竞赛,这种神经系统的活泼特别重要:肌肉的反应速度对冲刺和加快时的体现有决定效果。

骑车前怎么热身?

在练习和竞赛前进行惯例热身能够让你感觉轻松,帮你更好地操控身体。你要让骑车前进行热身变成一种习气,也便是说,保证一致性和稳定性。这样你就不会糟蹋精力去考虑骑车前热身应该是怎么样的、要做什么样的热身,而是专心于你的身体、你的片面感触:唯有如此才干调整肌肉状况,了解自己的状况究竟怎么,是有点疲乏仍是渐至佳境。

骑单车前的热身

要说热身的客观规律,那么第一条便是:越时刻短越激烈的运动需求更长时刻的热身。短跑运动员在赛前要进行一个小时的热身。对一个小时及以上的练习来说,20分钟的热身就很足够了。就算你方案骑小远程或是休闲骑,热身仍然有协助,由于在这个进程中你能查看自己和车辆的状况及时发现问题。假如要爬坡或许开小火车,热身也能发挥很大效果,使身体和大脑都习惯骑行,增强控车、防备事端。

骑车前快速热身主张

英国自行车协会(British Cycling)规划了一系列20分钟的热身方案,适用于从休闲骑到奥运会的各种强度。要施行它你最好有骑行台,不过也能够在路上进行。

首要从一个轻松的齿比开端踩,然后在大约11分钟今后你应该轻轻有些出汗。高踏频的意图如咱们之前说到的,是为了激活你的运动神经。具体操作如下:

骑车前热身