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自行车知识-提升骑行耐力的方法
2019-06-10 15:06:42
1 考虑你的能量

 要真实具有好的耐力,你需求运用到身体内大都的能量储藏。有肌肉和肝脏中的糖原(碳水化合物),血液中的葡萄糖,肌肉中的三酸甘油脂(脂肪),和最大的能量储藏:身体的脂肪。 这些能量是你坚持骑行的油箱。乳酸过量或短少氧气供应会让你停下来。反之用完肌肉中的糖元,呈现低肝脏糖元或低血糖水平,是你停下来的原因。

提升骑行耐力

 2 添加碳水化合物吸取 

添加你的耐力需求在长距离骑行前一到两天每隔三小时就摄入碳水化合物食物,并很多饮水来消化食物。 这些碳水化合物能协助储藏肌肉中的糖元,但仅限于这几天你仅仅轻松的骑行,假设你要进行短距离,剧烈的骑行,不充溢糖元会让你感觉更好。 

3 骑行前早点吃早餐

 乃至是你的糖元储藏足够也不能保证最大的耐力,骑行前需求早点吃早餐,在动身前2-3 小时吃富含碳水,蛋白质和脂肪的早餐。 假设吃得太晚,将削减而不是添加你的耐力。或许在你动身前一小时饮用一杯富含碳水化合物的饮料。

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 4 骑行中坚持补给 

方针是坚持200 到400 卡路里的液态或固态食物在胃里。(在正式骑行前进行练习时测验) 假设你坚信自己的水平很高,你可以在开端骑得快一些,可是你需求每20 分钟进行补给。方针是每小时骑行摄入大约60 克碳水化合物。 美国的科研人员阐明,在一次64 公里的骑行中,每16 公里摄入15 克蜂蜜或葡萄糖,可以比只喝水进步骑行水平。 车手坚持高的葡萄糖血糖和低的蜂蜜血糖可以早到家2.75 分钟,比起只喝水的车手,在最终16 公里均匀高40W 功率输出。 假设你发现自己常常在骑行后期溃散,并且骑行仅仅喝水,那这个研讨对你十分有用。 

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5 练习你的身体耐力 

让你的身体真实准备好,事前进行惯例骑行保证你身体可以更好的运用脂肪储藏,习惯的车手能运用更多的脂肪和有用的保存碳水化合物储藏。 你需求每周进行4-6 小时的有氧骑行,不吃早餐骑行2 小时,保证你运用身体储藏的脂肪。 总结一下: 进步骑行耐力最重要的便是吃、吃、吃,远程骑行之前1-2 天要吃下很多碳水化合物,骑行当天提早2-3 小时吃饱,骑行过程中要不断吃。 当然日常练习要故意让身体习惯运用脂肪当燃料,而不是名贵的糖元储藏。只需留意补给,每个人都能骑很远。

提升骑行耐力的方法