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骑行运动-自行车骑行需要知道六件事
2019-05-05 15:54:51
怎么更科学地、更有效地骑行,是骑行者一向关怀的热门话题。

大部分人骑行是为了健康、游览,有些则是期望可以更进一步,去应战自我参与竞赛。所以骑行方针不同,导致骑行的配速就不相同,好像种瓜得瓜、种豆得豆。

不管方针是什么,总有几条骑行的基本准则,遵从这些准则就能让咱们健康无伤的骑行,小编为咱们总结了六条骑行练习的黄金规则,供各位骑行者参阅。

1、感触身体的反响

人的身体是非常美妙的,可以习惯不同的压力,身体会对不同压力做出不同的反响。

骑行便是对身体施加的一种压力,从安静情况到开端骑行,身体会宣布不同的信号,比方:屁股痛苦、大腿疲惫、呼吸加速、心跳加速、身体出汗,肌肉的酸胀感。

自行车骑行

当然还有一些发觉不到的改动,比方血压升高、肌肉血流量添加等等。

关于可以发觉到的身体信号,比方屁股痛苦、喘气、肌肉酸胀,假如可以习惯,那么就坚持下去;假如感觉极端难过,要么停下来,或许速度放慢些。

咱们常说没有支付就没有收成,但这不等于是把骑行变成一件折磨和痛苦不堪的工作。力所能及学会倾听身体反响,在啥时都显得很重要。

2、按部就班的练习

假如在同一练习强度下,进行长期的练习,身体就会习惯这种强度。

假如你是一名新手骑行者,当你预备以最一般的速度开端骑行运动,那么这个强度就会给身体施加压力,让你的体能水平通过一段时刻练习,到达一个新的高度。

跟着长期骑行,骑行压力给身体机能带来的好处会逐步削减,假如你持续日复一日的进行相同的练习,那么你的骑行才能就不会持续进步或改进。

因而你需求测验新的练习强度,比方:在路程和速度上,进行新的配速练习,当身体习惯配速,再次进步练习。

当然除了改动配速以外,你还可以通过改动运动持续时刻、改动骑行路程、改动间歇时刻给身体施加新的压力,然后取得更高的体能进步。

假如你仅仅期望从骑行中收成健康,那么每周坚持固定时刻、固定强度的骑行就满足好了,固定节奏的骑行无法进步骑行才能,但关于坚持健康来说足矣。

自行车骑行知识

3、适合的骑行负荷

许多骑友会把骑行强度和骑行负荷搞混,骑行强度单指心率凹凸,而骑行负荷则是骑行强度、骑行时刻和骑行路程的归纳。

骑行负荷越大对身体施加的压力就越大,压力越大身体就会发作更多的习惯。

假如身体可以接受施加的压力,你会变得更快、更强,假如身体不能接受所施加的压力,那么就有或许导致骑行过度膂力透支,乃至会呈现骑行损害。因而适度的骑行负荷是进步身体机能与本质的要害,一起也是防备骑行损害的重中之重。

4、让骑行变得更有针对性

在骑行之前,你应该问一下自己,此次骑行的意图是什么?

你知道自己骑行的意图,才能让你的骑行变得有针对性。

关于大部分骑行者来说,骑行意图或许是为了健康、耗费更多能量,开释工作压力等等,假如为了健康、减压,那么每次骑行能骑个2小时左右,骑20-30公里就满足好了;

假如为了瘦身,你或许需求把骑行时刻放得更长一些,骑不动咋办,跑步和骑行结合便是不错的办法。

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关于周末休闲骑的骑友,许多时分会突发奇想,测验去周边的某个景点。这种意图地清晰的骑行方案,尽管看似很有含义,可是各位骑友去这些景点,正是由于你没有骑行去过,所以才会发作激动。

那么周末休闲骑发作激动的时分,必定要力所能及,不要仅靠一时激动就茫然决议。不然你或许由于道路不清晰、路程不清楚,导致途中膂力透支,发作骑行损害!

关于远程骑行的骑友来说,他们的意图或许便是不断的骑行,因而或许需求更为体系的骑行,比方采纳有氧耐力骑行、有氧动力骑行、间歇骑行等不同骑行办法,有机组合。

清晰练习意图之后,那么只需坚持进行,假以时日就会到达相应的作用。

5、坚持下去,会有收成

关于大都远程骑行的骑行者而言,在参与远程骑行前都会通过一段时刻的骑行练习,时刻或许为1个月到半年,在这期间你会逐步进步骑行成果以及体能水平。

可是到达必定成果水平缓体能情况后,想要坚持这样的水平,你就需求持续坚持规则的练习,假如尔后的练习强度低于之前练习强度,那么体能水平有或许坚持一段时刻后就下降。假如要想一向坚持之前的体能水平缓跑步情况,在尔后的练习强度或负荷就要等同于乃至高于之前的练习强度。

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6、迫临极限,但不要逾越极限

过度练习会使身体处于深度疲惫情况,一起添加发作运动损害的危险。因而过度练习是肯定要避免的,避免过度练习最好的办法时时刻刻发觉身体的改动。一般骑行者防备过度练习有两种办法:

第一种在运动后第二天晨起丈量心率,假如说第二天晨起时心率显着超越前一天晨起心率,那阐明运动负荷较大;

第二种办法自我发觉身体反响,假如说练习后通过合理的歇息后,精力愉悦、睡觉练好,阐明强度适中或正好。

相反假如感到身体非常疲惫,没有胃口、睡觉情况较差阐明练习负荷较大,现已超越了个人极限,这是你需求的是歇息。

其实关于一般骑行者来说,骑行终究意图是为了身体健康、精力充沛,让自己的身体可以享用日子的趣味。在此基础上寻求一下骑行的成果,也是未尝不可。

骑行的道路上,不要舍本求末,摆正心态持续前行。

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